糖尿病“运动控糖”的注意事项

正文：

　　很多糖友都听说过糖尿病治疗“五驾马车”中的“运动疗法” ，今天我们就来聊聊“糖友该如何通过运动来控糖”这个问题。

　　运动对血糖控制的好处：

　　首先，运动可以使肌肉对胰岛素的敏感性增加，而加速葡萄糖的利用，有利于血糖的控制。运动时肌肉所需能量主要是由脂肪酸代谢提供并动员肌糖原的分解。运动时能量的消耗比安静时增加数倍。说得更直白点：运动会消耗肌肉和血液中的葡萄糖，减轻了血糖调控的负担。

　　其次，运动使运动能促进心血管的功能，有利于防止心血管疾病的发生，运动还可使精神饱满，促进身心健康。

　　适合糖友的运动方式说到运动方式

　　这完全要根据个人实际情况来定了，不过有一点可以确定，不建议糖友选择剧烈的无氧运动。可以选择强度不是太大且能持久的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、打球、跳舞等。老年糖尿病患者可以选择柔韧性和平衡能力运动，比如说瑜伽或太极拳。箱友运动最重要的是防低血糖以及运动损伤，因此运动前一定要做好热身准备工作，佩戴好护具，以及携带一些糖果。

　　什么时候运动合适

　　★ 早上运动对代谢的影响最强

　　美国加州大学尔湾分校表观遗传学和代谢中心主任 Pa 010Sassone 一 Corsi 教授团队，近日在著名期刊 《 细胞代谢 》 上发布重要研究成果 [ 2 ]。他们发现，早上运动显著增强了糖酵解，以及脂质和氨基酸的代谢。有趣的是，糖酵解仅在早上运动锻炼中被激活。

　　这项研究说明，早上运动能促进碳水化合物和酮体的利用率增加，同时促进脂质和氨基酸降解，调节全身能量的平衡等。基于这个研究成果，研究人员认为，对于身患糖尿病等代谢紊乱相关疾病的人而言，起床后的运动或许是一种很有价值的治疗方法。(智凯提醒：请勿空腹做运动)

　　★ 餐后 1-2 小时为宜

　　《 中国 2 型糖尿病防治指南科普版 》 提出：

　　一般建议时间安扫湘对固定，如宜安排在餐后 1 一 2小时(第一口饭算起)开始，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖，同时利于血糖控制。请您切记：干万不要空腹做运动，以免导致低血糖发生。

　　一天中的运动时间可根据每个病人的具体时间和工作生活习惯确定，但需注意不同病人的特殊情况

　　1 、有些病人有黎明现象，在早餐前往往血搪增高，可选择早餐前运动。

　　2 、若早上空腹血糖在正常范围，应先进食少量碳水化合物后再去运动，以免发生运动中低血糖。

　　3 、正在应用胰岛素或降糖药物治疗的患者应避免药物作用的高峰时间进行运动.：

　　关于运动须率：

　　1 、通常每周 3 - 5 次，单纯饮食治疗的 2 型糖友至少每周运动 5 次。

　　2 、正在接受胰岛素或口服降糖药物治疗者最好每日定时运动以利于血糖控制及调整药物剂量。

　　3 、肥胖病人若运动强度不够大，也可增加运动次数甚至每日 2 次以减轻体重。

　　4 、每次运动时，病人可先运动 5 - 10 分钟，若感觉良好再逐渐增加.一般情况下，中等强度的运动以 20 - 30 分钟为好，低强度运动可延续至 45 - 60 分钟，但不应超过 1 小时。若运动过程中出现头晕、胸闷、大汗、面色苍白等现象应立即停止。

　　不宜运动人群

　　这些清况，暂时不适合参加运动：

　　1 、常出现低血糖现象的糖友；

　　2 、血糖控制不佳，空腹血糖超过 13.9 毫摩尔每升的患者；

　　3 、己经出现了糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等严重并发症的患者；

　　4 、静息心率超过每分钟 120 次的患者；

　　5 、血压过高(高压高于 160 ，低压高于 90 )的患者；

　　6 、有胸痛、心悸、气短、全身乏力、关节疼痛的患者；

　　7 、发现有肝肾功能异常的患者等。

　　以上就是小编给大家分享的一些关于运动的建议，仅供参考，具体还需要结合自身情况而定哦-

　　生命在于运动，运动是最好的良药，常参加运动可以提高身体的免疫力，免疫力提高了才能更好的对抗疾病!今天起养成运动的好习惯吧!

　　

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